Latihan relaksasi mata yang sederhana dapat diterapkan melalui kebiasaan yang sesuai dengan aktivitas sehari-hari. Latihan relaksasi mata yang sederhana: kedipan penuh, mata tertutup, pandang jauh, serta relaksasi bahu dan leher selama jeda kerja.
Mulai dengan kedipan penuh
Duduk santai dan berkedip perlahan 8–10 kali. Biarkan kelopak menutup penuh tanpa mengerutkan dahi.
Ini cocok dilakukan setelah Anda menyadari terlalu lama menatap layar tanpa berkedip.
Tutup mata tanpa tekanan
Tutup mata selama 20–30 detik dan lemaskan rahang serta bahu. Jangan menekan kelopak dengan telapak tangan.
Bila ruangan terang, Anda dapat memalingkan wajah dari sumber cahaya tanpa menekan mata.
Lihat jauh
Buka mata dan arahkan pandangan ke objek yang jauh selama 20–30 detik. Tidak perlu mencoba membaca detail kecil.
Tujuannya hanya memindahkan perhatian visual dari jarak dekat.
Relaksasi bahu dan leher
Putar bahu ke belakang beberapa kali dan miringkan kepala perlahan ke kiri serta kanan tanpa memaksakan rentang gerak.
Postur yang lebih rileks membantu mempertahankan jarak layar yang nyaman ketika kembali bekerja.
Ringkasan praktis
- Jangan menekan atau memijat bola mata.
- Lakukan gerakan perlahan dan santai.
- Gunakan waktu 2–5 menit, bukan sesi panjang.
Jika muncul perubahan penglihatan yang mendadak, nyeri, atau keluhan yang tidak membaik setelah istirahat, cari penilaian dari tenaga kesehatan mata.
